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Anas Gesetze

§ 1 Nahrungsmittel

- Erlaubt sind nur die Nahrungsmittel aus der "Safe- Foods- Liste".
- Nahrungsmittel müssen in gute und in schlechte sortiert werden; schlechte sind selbstverständlich verboten. Zu den schlechten zählt alles Fett-, Kalorien- und Kohlehydratreiche.
- Gegessen wird immer nur eins. Keine Lebensmittel kombinieren, also keinen grünen Salat mit Paprika und keine Orangen und Äpfel. Dazwischen muss eine Wartezeit von mindestens zwei Stunden eingehalten werden.
- Wurde ein schlechtes Nahrungsmittel verzehrt, muss die doppelte Kalorienzahl binnen drei Stunden durch Sport verbrannt sein. Sollte das nicht gelingen, wird zusätzlich 36 Stunden gefastet.
- Schränke deine Kohlenhydratzufuhr ein. Lieber viel Gemüse und Obst. Am besten Ampelfrüchte (grün-rot-gelb)
- Es wird am Abend vorher geplant, wann am nächsten Tag etwas gegessen wird. Speziell, wenn eine Party, Geburtstagsfeier oder ein Restaurantbesuch ansteht.
- Dieser Zeitplan muss unbedingt eingehalten werden.

§ 2 Kalorien und Fettwerte

- Maximale Kalorienzahl am Tag ist 600.
- Eine Mahlzeit (höchstens 4 am Tag) darf höchstens 150 Kalorien haben.
- Jede Mahlzeit muss registriert werden.
- Fettfrei heißt nicht gleich kalorienarm. Immer die Nährwertangaben durchlesen und darauf -achten, wie viel du davon auch essen wirst.
- Vermeide alles fettige beim kochen
- Fange an Butter zu hassen. Auch ein winziges Stückchen kann extrem viele Kalorien haben.

§ 3 Essverhalten

- Während dem Essen wird viel getrunken, um schneller satt zu werden.
- Wasser darf stets nur in 3er, 5er und 10er schlucken getrunken werden (Ausnahme: nachfolgender Punkt)
- Jeder Bissen muss (es kommt auf die Konsistenz an) mindestens 10 mal gekaut werden. (Dies kann einige Kalorien reduzieren, aber nicht alle) Zwischen den Bissen muss ein Schluck Wasser getrunken werden.
- Das Essen darf nicht genossen werden, sondern muss langsam gegessen und gehasst werden.
- Gegessen wird nicht in Gegenwart anderer bis auf die Eltern. Für Ausnahmesituationen gibt es Sonderregelungen.
- Gegessen wird ausschließlich in der Küche und im Wohnzimmer. Du wirst dich schneller satt fühlen, wenn du dich darauf konzentriertest, was du isst. Und denk daran langsam zu essen!
- Im Schlafzimmer wird niemals gegessen! Dieses Zimmer sollte auf jedenfall eine essensfreie Zone bleiben, bei Heißhunger ziehst du dich einfach in dein Zimmer zurück.
- Iss nicht vor dem PC oder dem Fernseher. Wenn du abgelenkt bist isst du 100 (!) Kalorien mehr!
- Schluck 2 Esslöffel Essig vor dem Essen. Das saugt das Fett aus dem Essen. (Stattdessen kann auch Apfelessig verwendet werden)
- Es wird niemals etwas gegessen das größer ist als deine Faust. Besonders kein Fleisch!
- Jede Portion wird in zwei Hälften geteilt. Gegessen wird nur eine Hälfte und der Rest wird an den Rand des Tellers geschoben.
- Iss von einem kleineren Teller. (Da sieht die Portion größer aus) Dunkle Farben wie - -Schwarz oder Blau machen eher satt!
- Stell dir vor jedem Essen die Frage: "Will ich das jetzt wirklich essen?"

§ 5 Pro-Ana

- Dieser Name/Begriff wird nicht in Gegenwart anderer Nicht-Anas erwähnt, geschrieben, etc. - Auch darf während einer Therapie der Name nicht fallen.
- Im Ana-World Forum ist, wenn möglich, täglich Tagebuch zu führen. 1. um andere zu motivieren und 2. um die Erfolge registrieren zu können.
- Wenn möglich muss täglich etwas im Thinspiration-Topic gearbeitet werden.
- Um nicht ganz allein dazustehen, suche dir jemandem, mit dem du zusammen abnimmst. (->Twin)
- Benutzte Symbole, die kein anderer kennt, die dich aber an deinem Traum/ dein Ziel erinnern. Z. B.: Einen Ring oder ein rotes Armband (Viele Anas tragen das!)
- Gebrauche oft Ausreden, wenn dich andere auf dein Gewicht oder Essverhalten ansprechen
- Lösche den Verlauf im Internet (unter Extras, Internetoptionen)
- Beobachte andere beim essen. Ist das nicht ein tolles Gefühl zu sehen, dass sie essen und du das nicht brauchst?
- Lege einen Stapel aus Magazinen neben dein Bett, der so wie viel wiegt, wie du abnehmen willst. Nach und nach nimmst du die Magazine runter. Bis du an deinem Ziel angekommen und der Stapel leer ist.
- Sammle Fotos von dir, auf denen du dir gefallen hast und welche, auf denen du dich absolut nicht leiden konntest. Schaue sie dir immer wieder an.
- Sei streng mit dir und bestrafe dich für Fehltritte. Tu dir aber nicht weh sondern tu etwas das dich weiterbringt! Statt ritzen, kratzen oder kotzen lieber joggen und Rad fahren.
- Finde heraus was dich triggert! Gestalte ein „Ana-Journal“, voll mit Bildern, Tipps und deiner täglichen Kalorienaufnahme. Du kannst das natürlich genauso gut im Ana-World Forum machen (->Ana- Diary & Thinspiration). Ist auch viel sicherer um „unentdeckt“ zu bleiben.

§ 6 Sozialverhalten

- Andere werden bevorzugt. Es ist Pflicht, anderen zu helfen und für sie da zu sein.
- Isolation bringt nichts. Es entsteht Langeweile, die zu erhöhter Nahrungsaufnahme führt. - -unternimm Dinge mit Freunden um dem vorzubeugen.
- Auf Partys gibt es eine Hauptregel: Kein Alkohol, auch keine anderen Drogen, da diese die Wahrnehmung verändern, was zu Kontrollverlust führt!

§ 7 Gesundheit

- Mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Zu wenig Schlaf steigert den Hunger um 15%!
- Nimm Vitamine. Calcium und Eisen sind besonders wichtig.
- Werde Vegetarierin oder Veganerin. Dann kannst du evtl. dein eigenes Mittagessen kochen, natürlich fettarm.
- Nimm keine Abführmittel oder Entwässerungstabletten. Sie sind absolut sinnlos! Alles was du damit verlierst ist Wasser(-gewicht)! Wenn das Essen rauskommt ist es bereits durch deinen Verdauungstrakt gewandert, und dort wurden die Kalorien aufgenommen.
- Wenn du Raucher bist, hör jetzt nicht damit auf. Denn wie wir alle wissen hilft das rauchen dir weniger zu essen. Und die meisten Leute nehmen zu wenn sie das rauchen aufgeben.
- Haltung bewahren. Bei der aufrechten Haltung (über den ganzen Tag) verbrennst du 10% mehr Kalorien. Dazu gehört auch, mehr zu Fuß zu machen und dementsprechend mal eine - Bushaltestelle früher auszusteigen.

§ 8 Stoffwechsel

- Wechsle deine Kalorienaufnahme ab. Wenn du täglich die selbe Menge isst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel! Sollte dies doch passiert sein, muss die Kalorienaufnahme etwas erhöht und mehr Sport gemacht werden um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
- Trink koffeinhaltige Getränke. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und zügeln den Appetit.
- Versuch auch scharf-gewürztes Essen zu dir zu nehmen, es hat den selben Effekt.
- Algen Tabletten regen den Stoffwechsel an.

§ 9 Geheimhaltung

- Wenn du am Tag über allein bist, lasse am Abend dreckige Teller stehen. Vor allem, wenn du nichts gegessen hast.
- Halte dich öfters in der Küche auf und mache Geräusche, als ob du essen würdest (Kühlschrank auf/zu, Teller klappern...)
- Es wird nicht über Essen oder Unzufriedenheit mit dem eigenem Körper gesprochen.

§ 10 Getränke

- Es werden täglich mindestens 2,5 Liter getrunken. Am besten Wasser und Tee.
- Wasser wird bevorzugt eiskalt getrunken. Das verbraucht Kalorien.
- Um das Pensum auch zu schaffen wird zu jeder Stunde mindestens ein Glas getrunken.

§ 11 Wiegen

- Wiege dich mehrmals am Tag.
- Gewogen wird sich immer um die gleiche Zeit, um das Gewicht miteinander vergleichen zu können. Am besten ist morgens auf nüchternen Magen.
 

6.11.07 12:56, kommentieren

 Tipps

  • Anstatt Essen zu kaufen, kauf DIR etwas, das wird dich glücklich machen!
  • Wechsle eine schlechte Angewohnheit durch eine gute aus - Z.B. Essen mit Lernen! Wenn du nicht lernen willst ließ ein Buch oder geh an den Computer
  • Dreh dich im Kreis, wie es kleine Kinder machen. Danach hast du keine Lust mehr aufs Essen.
  • Sei selbstbewusst!
  • Schreibe dir einen Ess-Plan für den nächsten Tag auf!
  • Spare das Geld, das du für Nahrung ausgeben würdest. Lege eine ProAna Spardose an und kaufe dir eein neues Shirt wenn du abgenommen hast!
  • Kaufe dir Hosen und Shirts in kleineren Größen! Du willst es essen? Versuche sie anzuprobieren - wenn du es (noch) nicht schaffst wirst du keinen Hunger mehr haben!
  • Trinke zu jeder Stunde ein Glaß eiskaltes Wasser. Du wirst dich voller fühlen und dein Körper verbrennt Kalorien, da er das Wasser auf Körpertemperatur bringen muss!
  • Trinke zwischen jeder Gabel und jedem Löffel mit Essen einen Schluck Wasser. Du wirst dich schneller satt fühlen.
  • Kau Kaugummi, zuckerfrei 
  • Iss immer am gleichen Platz - aber ncht vor dem Pc oder dem Fernseher!
  • Iss in sehr sehr kleinen Portionen!
  • Schlaf dich min. 6Std aus!
  • Lower the temperature in your house 10 degrees to burn more calories, or take a icy cold shower/bath. Like drinking the ice water, it is cause your body burns calories warming you back up
  • Wenn du wirklich hungrig bist, hol dir kcal-arme fett-freie harte Bonbons. Sie zu lutschen vermittelt deinem Magen Ich bin voll
  • Heiße Getränke vermitteln ebenfalls das Gefühl von Fülle.
  • Scharfe Nahrung erhöht den Stoffwechsel
  • Lass dein Geld zu Hause wenn du raus gehst, damit du am Kiosk nicht schwach wirst!
  • Iss von kleinen, dunklen Tellern!
  • Wenn du ein bestimmtes Nahrungsmittel besonders magst verwahr die Verpackung und riech an ihr wenn du hungrig bist!
  • Vermeide es zu schlucken! Kaue so wenig wie möglich und spuck es danach wieder aus!
  • Finde heraus, welches Mädchen/Promis wie dünn sind und versuche dünner zu sein!
  • Sitz gerade! Du verbrennst 10% mehr Kalorien.
  • Trinke 2 Löffel Essig vor dem Essen - es schmeckt widerlich aber du wirst so weniger essen!
  • Geh oft zur Küche und kram dort rum! Es sieht so aus als würdest du ständig essen. oder mache dir etwas und vernichte es in deimem Zimmer.
  • Werde Veganer oder Vegetarier! Fleiasch hat viel Fett!
  • Nimm Pfefferminz! Es unterdrückt den Hunger - doch nicht zu viel denn sie haben auch Kalorien!
  • Du bist der Sieger! Schau dir andere Leute an, wie sie ihren fetten Körper füttern! DU brauchst kein essen!
  • Fertige eine Ana-Mappe an mit Bildern und Tipps und einem Essplan!
  • Lieber DiätCola als normal! Aber trink für jedes Glass Cola Light ein Glass Wasser.
  • Wenn du schon isst, iss Obst oder Gemüse! Du wirst dich nicht so schuldig fühlen wie bei Schoki..
  • Wasser ist seeeehr wichtig für eine Ana!
  • Variire deine kcal-Zufuhr, sonst verlangsamt sich dein Stoffwechsel!.
  • Iss jeden Tag am selben Platz, aber nicht vor dem Pc oder dem Fernseher!
  • Suche im Internet nach Dingen, die mit Ana zu tun haben!.
  • Mach dir ein rotes Armband für Ana, ein lilanes für Mia,
  • Mache Situps (oder andere Übungen) wenn du Hunger hast!!
  • Mache eine Liste mit Lebensmitteln, die Du essen darfst und welche nicht
  • Schreibe Dir eine Liste mit Deinen Zielen oder schreibe Dir einen Brief und definiere Deine Gründe, warum Du abnehmen willst und wie!
  • Nach jedem Essen die Zähne putzen, so verlierst Du den Geschmack des Essens
  • Führe ein Esstagebuch und notiere wann, was und warum Du gegessen hast
  • Nimm kleine Bissen und kaue langsam
  • Frage Dich vor dem Essen, ob Du das wirklich willst
  • Esse bewusst und tue nichts anderes währenddessen, wie TV, Computer etc.
  • Suche Motivationsbilder und hänge sie Dir an den Kühlschrank, oder ans Bett
  • Mache Dir einen Essensplan für die kommende Woche
  • Pfefferminztee oder Roibostee verhindern Heisshunger.
  • Immer viel bewegen, Treppen statt Aufzug benutzen, zu Fuss gehen, statt Auto zu fahren.....
  • Lass keine Langeweile aufkommen, telefonier lieber oder geh spazieren.
  • Finde jemanden, der mit Dir abnimmt. Such Dir gleichgesinnte
  • Verbrauche immer mehr Kalorien beim Sport, als Du zu Dir nimmst
  • Wenn Du essen gehst, überlege Dir vorher schon, was. Und teile Dir ein Menü, oder reiche das Essen zum Probieren herum. Unterhalte Dich viel dabei, so essen die anderen mehr von Deiner Portion
  • Habe nie Snacks zu Hause, sonst landen sie in Deinem Magen
  • Magenknurren? Sieh es als ein tolles Gefühl an, es ist positiv
  • Denke mal daran, wo das Essen ursprünglich herkommt, bevor Du isst. Ist es Fleisch, dann denke an das Tier, was es früher mal war!
  • Wenn Du Hunger hast, mache Sport, das lenkt ab!
  • Mache Dir einen Abnehmordner oder ein Pro-Ana Buch
  • Sauerkraut ist ein super Mittel zum Abnehmen und wirkt abführend
  • Vanillegeruch stoppt den Hunger auf Süßes
  • Frühstück ist wichtig. Sonst spart der Stoffwechsel an Energie
  • Schreib Dir selber mal einen Brief, motiviere Dich und sporne Dich an!
  • Habe immer Traubenzucker und Flüssigkeit bei Dir, falls der Kreislauf mal schlapp machen will
  • Halte jede Vereinbarung, die Du mit Dir triffst, schriftlich fest
  • Mache Dir, bevor Du einkaufen gehst, einen Zettel fertig
  • Iss im Stehen, laufe dabei. So verbrennst Du selbst beim Essen Kalorien
  • 6.11.07 12:57, kommentieren

    Etwas zum Nachdenken...


    Bevor du jetzt isst, lies das hier.
    Denk mal nach.
    Willst du jetzt wirklich was essen?
    Den ganzen Tag lang nichts gegessen und dann so was?
    Du willst doch nicht wegen ein bisschen Geschmack deine harte Arbeit über den Haufen werfen!
    Der Spruch stimmt: One moment on the lips, forever on the hips!
    Schau dir doch mal die Models und Schauspielerinnen an.
    Glaubst du, die essen so viel?
    Willst du so sein wie sie? Dann verzichte jetzt aufs Essen.
    Wenn du jetzt etwas isst, wirst du es gleich danach bereuen!
    Du wirst dieses eklige Gefühl im Magen haben, du wirst dich fett fühlen!
    Dieses Gefühl wird bis zum Abend anhalten, bis du ins Bett gehst!
    Und jetzt denk an das schöne Gefühl, wenn du nichts gegessen hast.
    Das Magenknurren.
    Willst du dieses tolle Gefühl wirklich durch das Völlegefühl ersetzen?
    Denk daran wie eklig du dich nach dem Essen fühlst.
    Sieh dir deinen Bauch an.
    Nach dem Essen wird er noch fetter sein.
    Auch an deinen Hüften wird sich Fett absetzen.
    An deinen Hüften, die so schön schmal sein werden, wenn du nichts isst!
    Stell dir die tollen Jungs vor.
    Du kannst sie alle haben, wenn du dünn bist!
    Du kannst dich auf ihren Schoß setzen, ohne dass du zu schwer bist!
    Andere Mädchen werden dich bewundern, weil du so dünn bist.
    Und so diszipliniert.
    Du kannst stolz auf dich sein - aber nur, wenn du durchhältst.
    Willst das das zerstören nur wegen einmal Essen?
    Ist es dir das wirklich wert?

    6.11.07 13:01, kommentieren

    TEST

    6.11.07 14:36, kommentieren

    6.11.07 14:37, kommentieren